Entspannung beschränkt sich nicht auf Wochenende oder Urlaub. Gerade in schwierigen Zeiten hilft regelmäßige Entspannung, den täglichen Anforderungen besser vorbereitet entgegenzutreten. Deshalb hier drei wirksame Entspannungsübungen für jeden Tag:
Progressive Muskelentspannung:
Schließen Sie die Augen. Spannen Sie nacheinander alle Muskeln im Körper an, halten Sie die Spannung und entspannen Sie dann die Muskeln wieder. Spüren Sie dem Gefühl der Entspannung bewusst nach…
Beginnen Sie mit den Händen, Armen, der Brust. Machen Sie weiter mit dem Bauch, dem Rücken und dem Gesäß. Dann die Beine und die Füße. Schließen Sie mit den Gesichtsmuskeln ab.
Wenn Sie mögen, hören Sie dazu entspannende Musik…
Achtsames Gehen:
Setzen Sie bewusst einen Fuß vor den anderen und atmen dabei ruhig ein und aus. Spüren Sie, wo Ihr Fuß zuerst den Boden berührt, welchen Untergrund Sie wahrnehmen und wie der Fuß schließlich abrollt. Achten auf die Muskelgruppen, die Sie beim Anheben des Beines beanspruchen, wie schwer oder leicht sich Ihr Fuß anfühlt, wenn Sie ihn vom Boden abheben.
Für den Anfang reichen wenige Minuten oder wenige Schritte aus. Das Tempo spielt dabei keine Rolle.
Entspannung durchs Atmen:
Schließen Sie die Augen. Atmen Sie bewusst ein und spüren Sie dem Atem nach, wie er in Ihren Körper strömt, bis in den hintersten Winkel der Lunge, in jede Verästelung, in das letzte Lungenbläschen. Dann atmen Sie wieder aus, bis es nicht mehr geht. Dabei denken Sie an nichts als das Atmen. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich nur auf das Atmen zu konzentrieren und alle Gedanken aus Ihrem Kopf zu verbannen, denken Sie bewusst beim Einatmen „Lass“ und beim Ausatmen „los“. Das hilft beim mentalen Loslassen…